如何擺脫拖延症?立馬執行這5個招式,讓你從此消滅拖延症!

如何不再拖延?立馬執行這5個招式,讓你從此消滅拖延症!

你是否曾經面臨過這樣的情況?腦海裡已經計劃好要在某個時間完成某件事情,比如:看書、打掃、聯繫朋友、作業、準備presentation、甚至是工作事項,但是卻敵不過“等一下才做”的誘惑,一直拖到明天、後天、下個星期才完成?   雖然你清楚知道,deadline要到了,心裡很著急,但行為上卻能拖則拖,不到最後一刻,都沒有動力去開始做這些事情。雖然你都能夠趕在期限前完成,但是你在趕工的過程中非常壓力,而且做出來的表現和質量都一般般,有時候還會很差。 對於那些沒有deadline的任務,相信你甚至還一直拖到現在都還沒完成對吧? 其實,很多人和你一樣,也面臨著這種拖延的情況(我自己也和你一樣,經常會這樣 XD)。根據美國拖延症專家,约瑟夫费拉里(Joseph R. Ferrari)的研究,全球大約有10億人有拖延的習慣! 其實每個人都有不同程度的“拖延症”。“拖延症”在大部分情況屬於「自我調節失敗」,明知任務期限即將到來,仍把要做的事往后推迟的一种行为。   每次把事情趕到最後一刻做往往會讓自己很有壓力。長期拖延会讓你處在一個焦慮和糾結的狀態,久而久之,會对身心健康带来負面影响,例如:自我貶低,自我否定,形成了一個自我譴責的死循環。   不確定自己是不是“拖延症患者”?先做一下拖延症症狀的自我診斷~   拖延症患者往往會有以下的“症狀”。只要你出現了以下症狀的其中一項或以上,就代表你患上了拖延症:   1. “拖拖拉拉”是家常便飯   你總是喜歡在最後一分鐘才去做一些事,比如任務期限是明天,你會拖到前一天,甚至期限截止前的幾個小時才開始趕任務。 “等一下才做”、“還有時間啦”、“不會趕不及的啦”是你的口頭禪。   你覺得,“趕工”、“趕任務”是一件很正常的事情。不管你多麼早收到任務,你幾乎很少有過提早把任務完成的經驗。    2. 逃避任務   你會因為以下的原因逃避任務: 認為自己的能力不足,無法做好任務,害怕失敗 怕做得比別人差你害怕失敗 對自己即將進行的任務不感興趣 排斥甚至是討厭即將進行的任務 所以,你總是遲遲不肯開始動手去做,非要等到最後關頭,在沒有其他辦法的情況下才做決定開始進行任務。   例如,老闆要求你在這一個月內寫出詳細的“如何推銷這款運動器材”的計劃書。你會擔心自己寫的方案不夠好,或者對運動器材不感興趣,所以遲遲不肯開始。你明明有充足的時間(一個月)去準備,但你卻不想做。等到老闆設的期限到了,你才在最後幾天把計劃書“嘔”出來。   3. 喜歡為自己找藉口   你經常計劃得很美好,但是卻空想不做,嚴重缺乏執行力。 你無法執行任務,是因為你會經常為自己的拖拉和懶惰找藉口。結果,你總是會一拖再拖,到最後卻不了了之了。   舉個例子,你覺得自己變胖了,想要靠運動減肥。你也計劃好要在一星期其中的四天早上到公園去晨跑。你的計劃很好,但卻沒實際行動,因為還會為自己找各種藉口,比如:“昨晚很遲睡,今天起不來,明天一定會開始的”、“今天沒有什麼星期運動,下個星期吧”、“今天想自己做一頓豐富的早餐,沒有時間運動,改天把”。 到最後,要運動這件事,還沒開始就已經結束了。   4. 先甜後苦   與其開始做一些棘手或繁重的事項,你對於享樂更有興趣。在開始任務前,你總會想要先放鬆一番,或者是“培養興致”,你就會先做一些其它的事情,浪費了時間,最後導致你延遲開始做事情,甚至是又把事情拖到改天才做了。 舉個例子,在開始寫報告之前,你就會先滑一下手機、瀏覽社交媒體、玩一把遊戲等等,最後才依依不捨地開始寫報告,或者是又把報告拖到第二天才開始做。     你現在馬上立刻做這5件事,接下來的每一天保證你可以擺脫拖延症!   如果你也患上了拖延症,別擔心!因為拖延症不是什麼無法根治的病,而且這裡所提供的5個方法,能夠幫助你馬上去執行你正在拖延的任務。 …

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