23種快樂的方法,把負面情緒都趕跑!

你是否容易被過往不愉快的事影響到自己的情緒;是否對自己要求太高,或想把任何事情做到完美,給自己製造壓力,使自己陷入負面情緒?是不是也想擺脫不愉快的心態,轉移自己的注意力,讓自己高興一點?

煩惱
 

但你知道嗎?快樂只是一種生活態度,一種生活習慣。有時候你不快樂,是因為你認為你自己不快樂。

美國暢銷書《如何快樂》的作者,凱倫·撒爾瑪索恩說過,“我們的生活有太多不確定的因素,你隨時可能會被突如其來的變化擾亂心情。與其隨波逐流,不如有意識地培養一些讓你快樂的習慣,隨時幫助自己調整心情。”

所以,快樂與否是完全取決於你自己的。你可以學會接受生活中的各種事情,承認那些讓你不快樂的事。情緒可以消極一時,但不能一直讓自己處在低落的情緒裡。若想轉移自己的注意力,不防試試以下的方法,使自己快樂一些吧!

 

1. 看喜劇

 
開心的笑
 

看喜劇時,你絕對會大笑一場!喜劇裡令人振奮的內容,能活躍笑神經,為你帶來歡樂,增加輕鬆感。心理學家指出,即使是對笑的期待,也能降低你壓力荷爾蒙的水平。

 

2. 拍幾張照片

 

每天用你的手機或相機拍下身邊的人和景色,如街邊的花草、附近的景色、身邊的親朋好友、鄰居家的孩子等等,將這些容易被遺忘的片段記錄起來。每當翻閱照片時,你會覺得所有的細節都是美好回憶,你也會快樂起來。

 

3. 曬太陽

 

曬太陽除了能合成維生素D,還可以增加大腦內的血清素。它能分泌更多神經物質,把你的情緒調節起來,讓你感到快樂。

 

4. 做自己喜歡的事

 

找一份你喜歡的工作,或用業餘時間做你喜歡以及感興趣的事,如拼圖、聽音樂、閱讀書籍、攀岩等等。

心理學家,米哈里·契克森米哈(Mihaly Csikszentmihalyi)研究發現,當你專注在做你喜歡的事時,會出現呼吸加深、心率減慢的現象,面部的微笑肌也會被激活。

 

5. 運動

 
 

運動能讓你所有的細胞都興奮起來,過程中會增加很多快樂物質的釋放。你可以選一項適合你的運動,如慢跑、游泳、打羽毛球、籃球、散步等等。

 

6. 冥想

 

哈佛研究團隊發現8星期的冥想,可以導致大腦結構的變化。例如提升記憶力、放鬆心情、減輕壓力,從而增加你的幸福感,讓你感到快樂。

 

7. 和經常笑的人外出

 

你身邊有愛笑的人嗎?開心果是有感染力的,當你和愛笑的人相處,你也會感到開心。若身邊有愛笑的人,不防多跟他們接觸,你的心境也會跟著亮堂起來。

 

8. 吃一頓大餐

 
 

美味的食物能刺激你的味蕾,滿足你的每一個細胞。吃一頓大餐不僅能享受到美味的食物,還能讓你感覺受到了特別禮遇,心情也會瞬間明朗。

 

9. 穿色彩明亮的衣服

 

顏色與你的大腦是有聯繫的,不同顏色對你的情緒和行為有一定的影響力。若想心情更愉悅,可以嘗試色彩明亮的衣服,如黃色、紅色。大家也能夠不妨嘗試穿搭自己喜歡的衣著出門,也能夠瞬間提高自己的自信。

 

10. 聽音樂

 

音樂的聲波與頻率,能間接影響你的心理反應。傳染病學教授Kim Innes發現,聽音樂能讓你的心情愉悅,減輕心理的壓力。若心情低落,可嘗試快節奏或優美的音樂,這能提高大腦波層的快樂電波,讓你心情愉悅。

 

11. 陪伴家人

 
 

人生最重要的快樂來源就是你的家人,好友的關係。家人是永遠支持你的人,越早花點時間陪伴他們,可以讓妳獲得的越多。與家人聊天、吃飯、相處,都能讓你的情緒變好。

 

12. 感恩

 

每天可以記錄下來那些,無論大或小,值得你感恩的事。值得感恩的可以是人、某件物品、某個情景。把所有讓你高興的事都記錄下來,不久你會發現,身邊有許多對你很好的人,有很多值得你感恩的事,心情也會自然變好。

 

13. 整理床鋪

 

起床後整理床鋪,能讓你覺得,你準備好面對接下來的一天。整理床鋪後能讓你有成就感,提升你的情緒,讓你愉快地面對一天發生的事情。

 

14. 整理手機相冊

 
手機
 

不定期整理照片時,你會回憶起那時的人和事,大部分都屬於美好回憶。當你回憶起值得高興的往事,可以把那些照片打印出來。每看一次照片時,你也心情也會愉悅起來。

 

15. 樂觀心態

 

遇到什麼事,都可以往好處想,保持樂觀。通常,你有消極的想法是因為你想到了“最壞的情況”。當遇到難題時,常告訴自己“這件事對我來說有點難,但我一定能找到方法解決它”,“我相信自己肯定能做到”等等,來取代其他不自信的想法。

 

16. 送自己一份禮物

 

當你經歷了挫折後,可以送自己一份你喜歡的禮物,如衣服、配飾、一本書、喜歡的零食等等,慶祝自己度過了一天。給自己送一份喜歡的禮物,會有一種小興奮的感覺,能讓你放鬆心情,緩解壓力的一個辦法。

 

17. 和寵物玩耍

 
寵物
 

耶魯大學研究證實,養寵物能緩解壓力,提升你的幸福感。因為有寵物的陪伴,能分散你的注意力,不再思考那些讓你不愉快的事;與寵物玩耍,你會得到意想不到的快樂。

 

18. 多微笑

 

每天出門前,對著鏡子笑一下。經常微笑能讓你感覺良好,注意力和思路也會有所提升。研究表明多微笑的確會讓你更愉快,即使是刻意的笑,也會讓你的心情有所改善。簡單的嘴巴上揚就能提升你的情緒,所以有事沒事就多笑笑吧!這樣一來,也能夠讓人感覺自己平易近人,工作事業也會更加順暢。

 

19. 充足的睡眠

 

睡眠不足,容易引發憤怒、沮喪、焦慮等負面狀態,也會降低你的抗壓能力。當不夠睡時,看到負面詞彙或負面事件時,反應也會比正常人強烈。當你有充足的睡眠,你的心情也會跟著變好。與此同時,擁有足夠的睡眠也能夠有效的降低膽固醇、不良激素等等。

 

20. 每天做一件令人高興的事

 
做好事
 

你可以嘗試每天做一件讓別人高興的事,它可以是一句稱讚的話,可以是在路口停下車讓行人先過,也可以是在巴士或地鐵上給別人讓座,或者給予陌生人一個微笑。

當你做一些事讓別人高興時,你自己也會高興,心情就會不自覺地愉快起來。這也是為什麼開心是能夠被傳播的,因為自己散發出來的正能量不只是能夠讓自己感到更快樂,而且身邊的人也能夠感受到並且一同散發給別人。

 

21. 享受當下

 

要享受此時此刻的生活。為我們的未來做好準備固然重要,但是這並不代表當下的生活不重要。例如,當你和家人朋友聊天時,你可以享受當下你們聊天的氛圍,享受你正在進行的對話。當你享受當下,不再專注負面情緒,心情會莫名地變好。

 

22. 欣賞生活中的細節

 

學會欣賞生活中的大小事,盡可能的放大那些能夠點綴我們日常生活的小插曲。比如走在路上時,可以欣賞人們交談的場景;再放工的路上,可以欣賞落日的餘暉;若在網上看到搞笑的段子,可以好好地享受它。這些小事也許不太重要,但發現它的存在,會讓你更快樂。

 

23. 给快樂留一些時間

 

當你找到真正讓你快樂的原因,這樣才能擁有長久的快樂。你可以做一些小调整,让自己多做一些快乐的事情。好比你和朋友相處時更快樂,那你可以少看2個小時的電視,把時間花在和朋友見面聊天這件事上。

很多時候,倘若我們無法給予自己適當的空間來去緩和負面情緒,無論是身理或心理層面都會有無形中的壓力。若你給快乐留一些时间,你的心情也會愉悅起來!

 

你找到適合你的快樂方法嗎?

 

加州大學心理學教授,索尼婭·柳博米爾斯基(Sonja Lyubomirsky)說過,人類有50%的快樂由基因遺傳,10%由生活環境影響,那麼剩下的40%的快樂是由你日常的思想和行為來決定的。

雖然你不可能每一分鐘都覺得快樂,但你若想辦法讓自己快樂,你的心情也會隨之變好。要記住,快樂從來就不是一種奢求,而是一種選擇,你可以選擇每天都讓自己處在快樂的情緒中。

假如身邊的朋友還不知道這些快樂的方法,記得分享這篇文章給他們看,讓他們也活在快樂的情緒當中吧!

 

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